[...] Chciałem na swój pierwszy cykl połączyć te dwa środki Oxandrolon + kreatyne = celem ma być dorzucenie czystego mięcha i redukcja tkanki tłuszczowej. Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec chyba ok. Cały cykl poprzedzony jest 6 miesięczną rozgrzewką (systematyczny trening 4 razy w [...]
[...] plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić porządnie reszty partii). TRENING Obciążenia na maszynach były inne i nie [...]
30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]
[...] x 6p 72.5x5 + 1 2. Pompki na poręczach CC: 70s 10/10/8/8/6/8/8/8/7 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s A. 12.5x10 15x10 17.5x10 20x8 B. 25x10 25x10 25x10 20x13 Czas treningu : 37min AEROBY +30 min orbitrek + 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-30 17:51:50
[...] wszystko wyjdzie. Jeżeli zacznę ćwiczyć na siłowni to 3x w tygodniu będzie ok ? pon,śro,pią oraz ewentualnie jeszcze niedziela, ale to bym musiał wymyślić jakiś "lekki" trening jakieś aeroby. Czy jako świeżak oprócz ręcznika powinienem coś jeszcze wziąć ?( oprócz stroju rzecz jasna ) o czym muszę jeszcze pamiętać idąc na pierwszy trening ? [...]
[...] cał tydzień. ale było grzecznie bez żadnych wpadek ( tylko w sobote zjadłam mieso z kebaba z surówkami ) Po tym ładowaniu fastfoodem wklejam swoja dzisiejsza miskę. Na trening idę dopiero jutro, bo teraz nie mam karnetu ani wypłaty a płuca chore i musze jechać na prześwietlenie. Saidko, mam pytanie : robię ten trening według twoich [...]
[...] Pierwszy słodycz od dawna, mam nadzieję, że aż tak źle nie będzie przez to Ogólnie jestem bardzo zadowolona z mojej aktywności w tym tygodniu - 3x bieganie w terenie, 4x trening siłowy (+2x aeroby po treningu) - dałam z siebie 200%. Widzę od razu efekty - bardziej płaski brzuch, oby tak dalej to projekt plaża skończy się powodzeniem %-) DT [...]
[...] - DNT Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były podczas wyjazdu . Od czwartku służbowe sprawy na dopięcie szkolenia które organizuję w Niemczech, dzisiaj dalej to ogarniam a jutro jedziemy w [...]
[...] - DNT Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były podczas wyjazdu %-). Od czwartku służbowe sprawy na dopięcie szkolenia które organizuję w Niemczech, dzisiaj dalej to ogarniam a jutro jedziemy [...]
Ćwiczyć opłaca się zawsze. Po pierwsze - dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, aby Twój organizm zaczął spalać tłuszcz. Po drugie - trening. Najlepszym rozwiązaniem będą aeroby + trening siłowy. Bieganie, pływania bardzo pomaga przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Ogółem poszukaj w goolge, jest cała masa artykułów o diecie, chudnięciu itd. [...]
DZIEŃ 54 Dziś trening zaczęty lecz nieskończony. Po kilku seriach przysiadów musiałem wracać do domu. Jak pech to pech. http://i62.tinypic.com/34h9yf7.png DZIEŃ 55 Zakończenie roku szkolnego=składanie papierów do szkół. Z tego powodu również nie mogłem wykonać treningu siłowego ani jakoś starannie przyłożyć się do diety (cud że nie zrobiłem cheat [...]
[...] 20,5kg 22,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 29kg 31kg 31kg/8 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9,5kg/7 Dupa z treningiem, sił nie miałam w ogóle. Zrobiłam tylko to, obciążenia jakoś dziwnie dobierałam, zapomniałam połączyć w parę ćwiczeni 2a i 2b, taka jakaś potajona byłam... Tak [...]
[...] zgięcia przedramienia) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - w ramach dopompowania tricka i poprawienia samopoczucia, pierdoła dla samopoczucia;-) Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z [...]
[...] nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Wspiecia na palcach 2 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 35 min bieg na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cf836df684466494489a2e071c0e5a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 [...]